高考临近，不少考生出现了焦虑症状：有的担心自己没复习到位，有的因为成绩波动而对高考失去自信，有的害怕达不到父母或自己的期望而惶恐不安，有的则因为担心高考期间生病或出现其他意外而背负压力。记者采访发现，面对高考，部分考生家长的焦虑情绪并不亚于考生。考前、考中该如何克服焦虑？面对高考该如何调整心态？针对这些家长和考生普遍关心的问题，记者5月27日专访了海南省中小学心理健康教育学会常务副会长、海南中学心理高级教师、国家二级心理咨询师张开基。
1 正确看待高考，用积极心态化解压力
“现在距离高考仅有10天左右，我觉得考生应正确看待高考和考前的焦虑症状。”张开基认为，考前出现紧张、焦虑等情绪属正常现象，“从心理学的角度来看，面对高考这样的大事件时，不紧张并不见得是好事，适度的紧张情绪反而有助于考生在考试时实现较好的发挥。”
正确看待高考，最重要的就是正确看待高考对于自己的意义。“我相信，对于每一名有志于继续深造的考生来说，高考都有着非同凡响的意义，但我们要明白，高考并不是人生惟一的目标，即便考不上理想的大学，考生也能在其他学校中培养自己的开拓思维和创新思维，这并不见得就比考上名牌大学的学生要差。”张开基建议，考生不要把高考目标看得过重，用积极的心态化解压力，努力从中享受到学习和备考的快乐。
2 保持身心愉悦，提升应考能力和自信
张开基认为，现阶段，考生调节心理一定要做两件事，一是放松情绪，让自己每天都保持轻松、愉快的心情。张开基说，心理学实验证明，人在心情愉悦的状态下，大脑处于高度活跃期，能够诱发知识更快、更准确地显现出来。二是考生可将学过的知识进行系统化条理化，这样才能牢记知识，加深理解。张开基建议，考生可根据个人实际，在老师的指导下制订一个最后阶段的详细复习计划表，并按时保质完成。
自信是高考成功的必备素质之一，张开基总结出了提高自信心的“六条军规”：正确对待考试失败，以积极向上的心态看待成绩和学习；扬长避短，善于发现自己的优势学科，肯定自己的成绩；拟定可行的学习目标，体验学习成功的快乐；换角度看问题，以积极心态发现积极意义，使消极情绪转化为积极情绪；合理进行发泄，以求内心的平衡；多和老师、父母、同学沟通，获得他们的支持和帮助，从而更加自信地学习。
3 制定合理的目标，积极进行自我暗示
对于高考的期望，张开基建议，考生要根据个人实际制定合理的高考目标，过高的期望会使考生焦虑，增强考生的自卑感和挫折感，从而影响备考和考试发挥；而过低的期望，则不利于调动考生的积极性和潜能的发挥，难以进入最佳的应考状态，“建议考生适当降低高考期望值，这样更容易帮助考生正常或超水平发挥，取得意想不到的效果。”
每年高考，总有部分考生“心事重重”，担心考前失眠，没考好对不起父母等。对此，张开基介绍了一个有效的心理调节法，即通过编写励志、积极的心理暗示短语来鼓励自己，树立备考信心。如“我努力学习，我一定会成功”、“我相信自己的能力，别人能考好我也能考好”等。在应试技巧上，张开基建议考生可适当提前抵达考场，遇到熟悉的同学或老师时，报以微笑或击掌相互鼓励，主动向监考老师问好。
4 家长要摆正心态，做好后勤保障工作
面对高考，不仅考生会紧张、焦虑，家长也会产生类似情绪，不少家长发现，自己很难与即将参加高考的孩子进行沟通。张开基认为，临近高考，家长一定要从孩子的角度去感受孩子的情绪，理解孩子的高考目标。同时，家长要学会管理好自己的情绪，一旦出现焦虑等负面情绪，要及时与亲朋好友交流或寻求专业人士的帮助，保持冷静、理智、快乐的心态，避免影响孩子。
“现在大家都说高考是一个家庭的事情，其实归根到底，高考是孩子的事情，家长要做的只有两件事，一是摆正自己的心态，二是做好后勤保障工作。”张开基认为，在备考最后阶段，家长可以尝试做好4件事：理解孩子，感受孩子的情绪；学会倾听，给孩子充分表达的机会；引导孩子分析，做出正确的选择，并向孩子提出自己的建议；学会欣赏、激励孩子，帮助孩子建立“我能行”的良好心态。（记者 刘泽飞）
